dobry trening na biceps i triceps

[...] - co do picia gainera miedzy posilkami to nie mam jak w pracy a jestem w niej od 8 do 16 zanim wroce do domu jest 18 dwie godziny odpoczynku i trening. A moze znacie jakis dobry sposob na regenracje? Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A [...]

[...] usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : Poniedziałek - KLATKA - BARKI - TRICEPS Wtorek Środa - GRZBIET - BICEPS - PRZEDRAMIONA Czwartek Piątek - NOGI - BRZUCH Sobota [...]

[...] sie fatu> SADZE ZE HIIT-EM POWINIENES WYPELNIC RACZEJ DNI "NIETRENINGOWE". Czy mógł by ktos "doświadczony" odpowiedziec vzy taki podział jets dobry? Rozpartuję też trening FBW i chciał bym w miarę sprawnie podjąć decyzje, żeby wrzucić jeszcze zarys treningu do sprawdzenia WIEM ZE CHCESZ ROBIC TO: [...]

[...] trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie kolejny bardzo dobry trening!z kumplami z siłki powoli planujemy jakiś wyjazd na siłownię Power Pit! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g [...]

[...] : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg Aeroby: 30min na czczo stepper 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się wyjazd na plecy z kumplami:-)) a jutro wstaje szybko robię aeroby [...]

[...] : 15,15,12,12 x 10kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20,20 Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Piekielnie dobry trening!!! ale dopiero teraz pisząc wypiskę zobaczyłem,ze zapomniałem zrobić jeszcze jednego ćwiczenia na triceps...ale to nic to nie zmienia faktu,ze intensywność była [...]

[...] wiec za tydzien doloze ciezar na pewno. Nie chce zapeszac, ale olimpowskie AAKG chyba faktycznie dziala, bo lapy po treningu wydawaly sie konkretnie wieksze. Ogolnie dobry trening chociaz do dopiero pierwszy trening, pierwsze wyczucie ciezarow- bedzie lepiej. Pytajło Tolerancja sie wyrobila na kapsuly. młody Nie, na ugietej mierzylem. [...]

[...] Wyciskanie leżąc wąsko TRICEPS/KLATA Przysiad ze sztangą na karku UDA/BRZUCH Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3x20 BRZUCH D Wyciskanie żołnierskie + dzień dobry BARKI/PLECY Wyciskanie na skosie KLATA Podciąganie podchwytem PLECY/BICEPS Prostowania ramion na wyciągu TRICEPS Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 3x15 BRZUCH [...]

[...] planu jeżeli chodzi o brzuch. Będe go robił po każdym treningu po 1 ćwiczeniu, a nie tak jak planowałem czyli cały trening brzucha w sobote :) W poniedziałek mam plecy + tył barków, a 2 godzinki później mam zaplanowany jakiś meczyk na boisku z kolegami. Myślicie, że to dobry pomysł ? Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2013-12-28 12:46:14

[...] Do poprawy zdecydowanie. Ogólnie trening braków uważam za udany, lecz nie najlepszy ze względu techniki wykonywania ćwiczeń... Francuz leżąc za głowy: nie wiem czy robię dobry ruch czy nie za krótki. Mimo to dobrze czułem trójgłowy. Prostowanie podchwyt: tu już siły opadały powoli, więc nie szalałem 30kg było idealnym ciężarem. Wycisk wąsko [...]

[...] 5-6kg 60kgx12 70kgx10 80kgx8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 80kgx15 90kgx12 90kgx12 90kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Info Trening był bardzo dobry , nogi bardzo dobrze się spompowały we wtorek takie zakwasy że chodziłem jak wyru**** suplementacja i dietka a plus Plecy+Kaptury+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] polezakowac troche /-)_ Ps: cos widzialem na fejsbuku dzisiaj ze Roonie Coleman mial operacje biodra czy czego tam kto cos wie wiecej ? Trening: Barki + Triceps Trening byl dobry , barki mocno palily i byla fajna pompka , triceps tak samo. Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Smith: 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg [...]

[...] 1x6x10kg 1x6x15kg- tutaj przytryamnie 15 sek wykończyło ;p 1x6x20kg 1x4x20kg 1x1x25kg - ( 30 sek przytrzymanie) Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x20kg 1x6x30kg Dzień dobry 3x10x20kg Pompki na niskich poręczach 20xcc 12x5kg 12x10kg 12x10kg Uginiaanie młotkowe na biceps + uginanie na triceps ( takie combo) 3x 10 12kg/12kg/17kg Brzuch na [...]

[...] - tam robiliśmy po ponad 100 pompek/siadów/brzuszków/innych ćwiczeń - zrób sobie kilka serii po tyle powtórzeń, nie będziesz narzekał na niedokrwienie mięśni :) Moim zdaniem dobry trening ma zawarte w sobie zarówno duże ilości powtórzeń jak i małe ilości powtórzeń - bo obie wersje mają swoje korzyści, więc po co elminować jedną z nich (oczywiście [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

[...] tętnie. Cos muszę dodać/zmienić bo redukcja nie idzie jak powinna chyba. http://imageshack.com/a/img911/2862/KCWzo2.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Bardzo dobry trening. Ramiona tak spompowane, że nawet podczas biegu je czułem :) Tak jak wyżej napisałem, redukcja słabo coś idzie, dlatego dzisiaj dałem 10 minut bardzo mocnego [...]

Hakla układ treningu masz dobry, więc raczej bym tego nie zmieniał, chyba że się uprzesz to możesz zmienić układ Splita na trening 4x w tyg. i wtedy: Pon:Klatka/Biceps Wt:Plecy Czw:Nogi Pt:Barki/Triceps Taki układ da Ci jeden dodatkowy dzień na regenerację mięśniową, ale to już zależy od Ciebie, a co do treningu bica to zapraszam do lektury [...]

W poniedzialek bylo: PLECY: 1. Podciaganie 3seriex4powt, 1 seriax5powt, moja waga123kg (nie bylo zalamania, jeszcze byl zapas 1-2powtórzenia) 2. Wioslo hantla 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami [...]

[...] na nogi i bedzie git. 3. Michał Rurarz - nie wiem dlaczego Twoje fotki nie zrobily az tak dobrego wrazenia. Dobrze wygladasz ale jestes tu troche za płaski. Wiem ze jestes dobry ale na tych fotkach nie jestes az tak ostry - chodzi mi o szczegoly. MISS SFD 1. Clever-Eva 2. Ann.. Nie macie wiecej dziewczyn na forum?:) Podobno sporo kobiet sie [...]

[...] lydki) oczywiscie do tego dochodzi do tego jeszcze trening pilkarski suplementacja narazie zadna jednak mam zamiar wprowadzic jablczan kreatyny o ktorym wyczytalem ze jest dobry dla pilkarzy ( no ty juz staz jest 7 lat ) dieta : mam zamiar wprowadzic ja od stycznia : ebde wzorowal sie na innych dietach an tym forum ( na mase ) Pozdrawiam i [...]